最高のパフォーマンスを魅せるための第一歩
”ストレッチングの重要性「予防こそ良薬」”
練習や試合の前に必ず行うストレッチは、スポーツを行ううえで最も大切なものです。 ストレッチングの根本的な目標は、身体の関節可動域を増大させることです。可動域が広げることは大切な要素であり、筋肉の幅広い動きとパフォーマンスは密接に関係しているからです。
パフォーマンスの向上により
・パワーの向上
・スピードの向上
・筋肉疲労の減少
ケガの防止にも
・肉離れの防止
・捻挫の防止
・腰痛の防止
ストレッチングによって柔軟性をもっていれば、各関節にかかる負担を和らげることにつながり、当然ケガや故障の確立も低くなります。生まれつき柔軟性のあってストレッチをしなくてもケガをしない人もいます。しかし、筋肉は年齢とともに柔軟性を失っていくものです。輪ゴムや風船と同じで伸ばしてから膨らませると簡単に膨らみますが、冬などはゴムが固くなって切れやすくなるのと同じです。柔軟性の減少はパフォーマンスの減少・ケガにつながります。「予防こそ良薬」その良薬こそストレッチングなのです。
最高のパフォーマンスを魅せるための第一歩
”精神・肉体を成長させるウェイトトレーニング”
ウェイトトレーニングのキーワードは、【筋力・スピード・パワー・柔軟性】です。各項目のレベルアップが、肉体を成長させ、それによって高いパフォーマンスができることによって自信もつきます。ウェイトトレーニングは、ただやればいいというものではありません。特定の筋力の向上、弱点の克服、強化する優先順位を考慮して、個人にあったプログラムを組みましょう。ウェイトトレーニングによって筋肉のバランスを整え、動作範囲を拡大することで、ケガの予防にもなります。
＜ウェイトトレーニング Q&A＞
Q：ウェイトトレーニングは、シュートを狂わせますか!?
A：いいえ。ウェイトトレーニングと並行してシュートの練習を行っていれば、その正確さを保つことができます。逆にウェイトトレーニングによって、シュートの範囲が広がります。
Q：ウェイトトレーニングで筋肉マンになってしまいませんか!?
A：適したプログラムを行えばボディー・ビルダーのような体にはなりません。ストレッチングを最大の可動域で行えば、関節の柔軟性は失われるどころか、増大します。
Q：ウェイトトレーニングによってスピードが落ちませんか!?
A：そんなことはありません。正しくデザインされたウェイトトレーニングは筋力を向上させます。動きの原動力となる筋肉のパワーが増大するのですから、したがってスピードもアップします。ウェイトトレーニングと同時にストレッチングで柔軟性を養っていけば、スピードは確実に向上します。
最高のパフォーマンスを魅せるための第一歩
”身体は食べることによって作られる”
スポーツにおいて食べるものは、プレーに影響を及ぼします。例え、朝から深夜までトレーニングを行っても、正しい栄養摂取ができていなければ、トレーニングは無駄になり、回復力も弱めてしまいます。栄養摂取の方法によって、パフォーマンスが影響を受けるのです。正しく食べれば、短期間でパフォーマンスを向上させることができます。
◆水分･･･水の役割は重要です。関節を滑らかにしているのも水です。練習の前後はもちろんのこと、1日数回にわたり水を補給しましょう。
◆炭水化物･･･お米やパスタ、フルーツやジュースに含まれているものであり、いわゆる「糖分」です。身体にエネルギーを与えてくれます。
◆たんぱく質･･･筋肉そのものを作る栄養素がたんぱく質です。筋肉組織のうち、10%～25%がたんぱく質で出来ています。「プロテイン」は、たんぱく質のことです。
◆脂肪･･･脂肪は身体を被い、クッションの役目として内臓を保護します。スポーツ選手に必要以上の脂肪は必要ありません。脂肪はビタミンを吸収する機能を促進します。
◆ビタミン･･･ビタミンと一言に言っても、視覚や皮膚の健康を保つ「A」、コラーゲンの吸収を助け、関節の動きをよくさせる「C」、疲労回復に効果的な「B郡」などがあります。ビタミンは体組織の成長を促進させてくれるものです。
◆ミネラル･･･筋肉が長時間にわたって収縮力を保つ手助けに欠かせないのがミネラルです。体の中には20種類以上のミネラルが含まれ、筋肉を動かすのに不可欠でダイエットの基本にもなります。
＜ゲーム前の食事＞
ゲームの当日の食事は、ゲームの3～4時間前にするのがよいでしょう。胃の中に食べ物が残っていると腹痛や吐き気などの原因になります。またゲーム前の食事と一緒に、水やフレッシュジュースを一緒に飲んでおくようにしましょう。もちろん脂肪は避けてくださいね。
＜ハーフタイムには＞
まず体内の水分を保つことが第一です。でもあまり糖分の多いものは飲まないように。もし空腹感があるときはフルーツなどを食べるのがよいでしょう。ハーフタイムはいつもに飲み慣れているものにしてください。
＜ゲーム後の食事＞
ハーフタイム同様に体内の水分を補給することが第一です。また筋肉のエネルギータンクと、集中力ややる気の持続に欠かせない血糖値が下がっていますので、糖分の補給もしてください。100％のオレンジジュースやバナナなんかがよいでしょう。
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